年纪越大脑力越差？你需要这10个好习惯
作者：Dona V，来源：LOHAS乐活杂志
原标题：年纪越大脑力越差？这10个日常好习惯，教你保持健康脑活力！
你是否经常出现这些症状：健忘、注意力不集中、计算能力衰退.....通常你会把它归结为：年纪大了，脑子不好使了！可脑力真的与年龄有关吗？其实，只要掌握这10个日常好习惯，并持之以恒，会帮助你逆龄拥有最强脑力！
随着年龄增长，脑功能就会衰退？
英国一项大型研究对3400名退休公务员进行了跟踪，结果发现这些人退休后短期记忆力衰退的速度快了近40%。
研究人员警告说，缺乏有规律的刺激似乎会重创认知功能，加快记忆丧失和痴呆的速度。
研究结果还显示，就连从事脑力工作的高级公务员在退休后大脑功能也急速衰退。这表明：拥有繁忙和辉煌的事业并不能预防认知衰退，除非退休后能让身体和精神保持活跃。
听到这些，大家是不是和小编一样慌张！！！（长期伏案写作的脑力工作者发出了长长的哀叹~）
年龄并不是影响脑力的关键，经验值越高，脑功能越强。
而且体验越多的人，有丰富而感受力，保持好奇心，脑力更活跃
随着年龄的增长，人体大脑的体积会出现一定程度的缩小，功能也会有所下降，而日常生活中的不良习惯也一定程度上加速了大脑功能的衰退。
但如果能保持良好的生活习惯，以及有规律的刺激，会促使大脑摆脱公式化，激活脑内海马回（对记忆功能有重要作用的中枢神经系统的边缘系统），从而增强记忆力以及反应力。
这里说的良好生活习惯，包括了充足而优质的睡眠、均衡的膳食结构、有效的运动等。
也就是说，只要用对的方式锻炼大脑，就可以使大脑减缓老化，甚至能使大脑功能越来越灵活。
今天就跟着小编，来看看LOHAS总结出的10个日常锻炼脑力的习惯，祝你永远聪明如18岁！
01 保持六小时以上的睡眠
别让你的大脑活得太累哦~
有些人会说：“我精力很足，即使减少睡眠时间也可以！” 但是只要了解大脑记忆的结构，就会知道睡眠不足的话，人是根本没有办法保持活脑力的。
睡眠分成边做梦边检查脑内信息的 “快速眼动睡眠”，以及完全熟睡，大脑得到充分休息的 “非快速眼动睡眠”。（记忆的弃旧换新就是在 “非快速眼动睡眠” 时进行的。）
“快速眼动睡眠” 和 “非快速眼动睡眠” 会以一定规律交互循环。虽然因人而异，通常一个循环大约90分钟。如果想获得品质良好的睡眠，遵守这个规则就非常重要。因此，每天保持6、7个小时的睡眠是最理想的状态。
02 每天步行8000步
毫不费力、提升幸福感的运动！
根据实验，每周三运动三次以上的人，就能提高海马回的新陈代谢，增加新生神经细胞，神经网络的BDNF（大脑衍生神经滋养因子）物质功效也能提高。
这是因为步行等有氧运动，会促进和幸福、情绪、心神安定、食欲等有关问题的身体传导物质：血清素的分泌。当它大量分泌，不安或悲伤的心情就会消失，转变为积极的心情，增强性动力。
但并意味着随便地走一走。走路时，还要注意手脚反复的动作，这种有节奏性的动作对于刺激血清素神经很有效果。
步行时的脑波，和我们感到愉悦时脑波呈现的形状非常接近。听起来很有趣哦~
另外，关于运动与记忆力之间的关系，加拿大的Stephen Thomas医师曾经针对经常运动的人，偶尔运动的人及完全不运动的人，分成三组进行记忆测试，研究报告显示，运动量的多少和有效记忆力有关。
生活中，偶尔也会有甩不掉的烦恼，但如果走路或者运动就能让我们获得幸福感，而且毫不费力，何乐而不为？
03 洗去负面情绪
焦虑不安、自负没有任何好处。
你知道人的大脑每天要思考多少件事？
根据研究结果，这个答案竟然是6000件以上！而且，其中95%，是前一天及前两天浮现在脑海中的惯性思考，其中多数是负面思考。这就是为什么悲伤的事比较容易被记住的原因。
所以，当你感到不安时，不安的情绪就会受到强化，当你觉得你什么事情都不顺的时候，那件事就会真的变得非常困难。
但这不意味着 “精神胜利法” 值得被推荐，因为否认负面情绪只会造成反效果。正确的做法就是用正面的观点覆盖掉负面情绪。（就像写文章时把多余的、没必要的部分删掉。）
不气馁、不放弃，不管几次都请你继续重复练习。如果成功了，就继续重复下去。久而久之，你就会减少被负面的情绪所支配的机率。
04 减少遗忘
希望牢记的事在一个月内复习。
十九世纪德国的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯做了个实验，在一组无音节字母中随机挑选拼出无意义单词（众多字母组合），然后要求实验者强行记忆，并调查经过多少时间会遗忘。
实验的结果，因为这些单词并不具备使用价值，实验者在记忆之后，并不会再度回忆与使用单词，所以只经过4小时，原本记住的单词就遗忘了一半。而且，经过一天后，遗忘率达3/4。
所以，越是经常回想，遗忘的机率越低。
关于遗忘，可分为完全遗忘和暂时遗忘。前者指不经重新学习就不可能恢复记忆的遗忘，后者指在适宜的条件下还可以恢复记忆的遗忘。
人类脑部里的暂时记忆，最长记忆储存期限是一个月。因此想要长久储存刚学会的知识，就必须在获得讯息的那天起，一个月内经常进行回想。（现在知道复习有多重要了吧！）
05 调整饮食生活
食物才是大脑最好的动力。
▲ 体内的细胞透过每天所摄取的食物维持健康。脑部的神经细胞自然也不例外
虽然过去认为成人的脑细胞有减无增，不会再产生新细胞，但根据对海马回等神经细胞的研究，随着人年龄的增长，细胞仍然不断新生。所以为了保持重要神经细胞的良好作用，饮食平衡不可或缺。
这里介绍一种 “彩虹摄取原则”，它是纽约研究抗老化的医生推荐的饮食原则。主要是为了维持健康、防止老化，对于体重管理也有很好的效果。
你可以按照食材的颜色分类，有红、橙、黄、绿、蓝、紫六种颜色。它的概念是 “均衡摄取各种色彩”，也就是什么sai都吃一点～
中午点外卖的时候记得遵循这个原则哦～
06 设定体内时钟
拖延症、懒癌的治愈良药。
社会中容易获得成功的人，他们的大脑对时间感很敏锐。
那些对时间感迟钝的人，总是让对方久候，即使原本觉得有充分的准备，也不知为何最后搞得很紧迫。这不仅对他人很失礼，在人际关系中，也会为他人增添困扰。
还有生活中那些一旦开始讲话就停不下来的人，对时间的感觉也很迟钝。冗长而毫无重点的谈话，对他人来说，很浪费时间。
想要磨练自己对于时间的敏锐度，不妨训练自己设定一个 “体内时钟”。尤其是工作上需要和他人沟通或合作时，设定一个 “15分”、“20分”的体内时钟将会非常便利。
伏案工作，或是走路时，一开始先仔细地确认时间，让自己掌握住15分、20分钟的感觉。
当身体记住15分钟的长度，1小时就是4倍；记住30分钟的感觉时，1小时就是它的2倍。这么一来，工作时就可以把时间合理分配。
07 使用非惯用的手
跟着我左手右手慢动作~
一般人都有惯用的一只手，不到万不得已，不会使用另一只非惯用的手，因为不好操作，怎么都觉得不顺手。
西班牙的妥瑞斯（J·S·de Torres）教授研究发现：任何人都能灵活使用双手，只要累积足够的经验。依据他的实验，通过反复均衡使用左右手，人的手部动作、速度和精准度等，都会大幅度提高（原本就只有10%），相当令人惊奇！
而因为人的左右脑正好控制身体相反的一侧，现代人惯用右手，最常刺激到的是左脑。所以会出现左右脑不平衡的现象。（这点上乐器演奏家就好很多，因为他们通常是要双手并用的）
但只要我们增加使用非惯用手的机会，使相反一侧的脑更灵活，就能做到脑部平衡，并开发潜在的智力与记忆能力。比如，你平时若惯用右手，不妨平时多用左手刷牙，虽然刚开始的时候，会显得有些困难。
此外，坚持双手协作使用工具，也能增强脑力。因为协调动作会锻炼平时不常用的脑部范围。
08 单脚站立
提高身体平衡的有效技能。
人体大脑中负责平衡感的部位在内耳，其中一个称为 “三半规管” 的器官，主要负责侦测头或身体的摇晃、倾斜、动作速度等，并把信息传至脑部。
小脑负责对肌肉做出指示，以维持平衡良好的站姿、步行方式等。它通过处理各种信息，以保持身体平衡。
随着年龄的增长，小脑会出现萎缩。（小脑主要参与躯体平衡和肌肉张力的调节。）比如：老人容易摔倒、走路歪斜等。所以，维持平衡感很重要。
而最简单的训练方式就是单腿站立。这样做是为了通过调动大脑神经来调节身体各个器官的平衡。
方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
关键：不能睁开双眼。一旦睁开眼，周围的参考物会对大脑神经产生干扰。
09 去旅行
走出去看看陌生的世界。
忙碌而平凡的一天，常常有人感叹：为什么每天都是在家和公司之间往返？而旅行，大概能够改变现状最快的方式了。
美国有项研究发现，旅行能提高大脑健康，还有助于降低心脏病和抑郁风险。
是因为，不同时空的空气和风景，会给予大脑有效的外界刺激，让大脑产生新的愉悦感，记忆的神经网络也会更为扩展。
经常旅行的人，也会在旅途中创造出更多立体的回忆。大概是因为大脑被重新注入活力能量，人自然而然就变得年轻许多。
10 多看喜欢的人
喜欢一个人是件开心的事。
曾有一个 “观看喜欢的人的影响，脑部活动及免疫力会产生什么变化” 的实验。根据测试结果报告：和完全不感兴趣的影像相较之下，观看喜欢的女演员时，与动机、快感有关的多巴胺分泌将会增加。
自然杀伤细胞（natural killer cell，NK）是机体重要的免疫细胞，
与抗肿瘤、 抗病毒感染和免疫调节有关
更令人惊讶的是，这些实验者体内的自然杀伤细胞灵活度也会上升！
何为自然杀伤细胞？就是那些在存在于人体免疫机能系统内的主角，它们会帮助攻击、消灭癌细胞及病毒等。
所以，爱情就是这么一个神奇的存在，即使说不清道不明，但当那个人出现在你的生活中，大脑及免疫力会因怦然心动而产生反应。
so...各位小哥哥小姐姐们就不要再排斥恋爱了，要知道记忆力好的人，都是有伴儿的！
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