年纪越大脑力越差?你需要这10个好习惯

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年纪越大脑力越差?你需要这10个好习惯

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作者:Dona V,来源:LOHAS乐活杂志
原标题:年纪越大脑力越差?这10个日常好习惯,教你保持健康脑活力!

你是否经常出现这些症状:健忘、注意力不集中、计算能力衰退.....通常你会把它归结为:年纪大了,脑子不好使了!可脑力真的与年龄有关吗?其实,只要掌握这10个日常好习惯,并持之以恒,会帮助你逆龄拥有最强脑力!

年纪越大脑力越差?你需要这10个好习惯


随着年龄增长,脑功能就会衰退?

英国一项大型研究对3400名退休公务员进行了跟踪,结果发现这些人退休后短期记忆力衰退的速度快了近40%。

研究人员警告说,缺乏有规律的刺激似乎会重创认知功能,加快记忆丧失和痴呆的速度。

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研究结果还显示,就连从事脑力工作的高级公务员在退休后大脑功能也急速衰退。这表明:拥有繁忙和辉煌的事业并不能预防认知衰退,除非退休后能让身体和精神保持活跃。

听到这些,大家是不是和小编一样慌张!!!(长期伏案写作的脑力工作者发出了长长的哀叹~)

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 年龄并不是影响脑力的关键,经验值越高,脑功能越强。
而且体验越多的人,有丰富而感受力,保持好奇心,脑力更活跃

随着年龄的增长,人体大脑的体积会出现一定程度的缩小,功能也会有所下降,而日常生活中的不良习惯也一定程度上加速了大脑功能的衰退。

但如果能保持良好的生活习惯,以及有规律的刺激,会促使大脑摆脱公式化,激活脑内海马回(对记忆功能有重要作用的中枢神经系统的边缘系统),从而增强记忆力以及反应力。

这里说的良好生活习惯,包括了充足而优质的睡眠、均衡的膳食结构、有效的运动等。

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也就是说,只要用对的方式锻炼大脑,就可以使大脑减缓老化,甚至能使大脑功能越来越灵活。

今天就跟着小编,来看看LOHAS总结出的10个日常锻炼脑力的习惯,祝你永远聪明如18岁!


01 保持六小时以上的睡眠

别让你的大脑活得太累哦~

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有些人会说:“我精力很足,即使减少睡眠时间也可以!” 但是只要了解大脑记忆的结构,就会知道睡眠不足的话,人是根本没有办法保持活脑力的。

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睡眠分成边做梦边检查脑内信息的 “快速眼动睡眠”,以及完全熟睡,大脑得到充分休息的 “非快速眼动睡眠”。(记忆的弃旧换新就是在 “非快速眼动睡眠” 时进行的。)

“快速眼动睡眠” 和 “非快速眼动睡眠” 会以一定规律交互循环。虽然因人而异,通常一个循环大约90分钟。如果想获得品质良好的睡眠,遵守这个规则就非常重要。因此,每天保持6、7个小时的睡眠是最理想的状态。


02 每天步行8000步

毫不费力、提升幸福感的运动!

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根据实验,每周三运动三次以上的人,就能提高海马回的新陈代谢,增加新生神经细胞,神经网络的BDNF(大脑衍生神经滋养因子)物质功效也能提高。

这是因为步行等有氧运动,会促进和幸福、情绪、心神安定、食欲等有关问题的身体传导物质:血清素的分泌。当它大量分泌,不安或悲伤的心情就会消失,转变为积极的心情,增强性动力。

但并意味着随便地走一走。走路时,还要注意手脚反复的动作,这种有节奏性的动作对于刺激血清素神经很有效果。

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步行时的脑波,和我们感到愉悦时脑波呈现的形状非常接近。听起来很有趣哦~

另外,关于运动与记忆力之间的关系,加拿大的Stephen Thomas医师曾经针对经常运动的人,偶尔运动的人及完全不运动的人,分成三组进行记忆测试,研究报告显示,运动量的多少和有效记忆力有关。

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生活中,偶尔也会有甩不掉的烦恼,但如果走路或者运动就能让我们获得幸福感,而且毫不费力,何乐而不为?


03 洗去负面情绪

焦虑不安、自负没有任何好处。

你知道人的大脑每天要思考多少件事?

根据研究结果,这个答案竟然是6000件以上!而且,其中95%,是前一天及前两天浮现在脑海中的惯性思考,其中多数是负面思考。这就是为什么悲伤的事比较容易被记住的原因。

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所以,当你感到不安时,不安的情绪就会受到强化,当你觉得你什么事情都不顺的时候,那件事就会真的变得非常困难。

但这不意味着 “精神胜利法” 值得被推荐,因为否认负面情绪只会造成反效果。正确的做法就是用正面的观点覆盖掉负面情绪。(就像写文章时把多余的、没必要的部分删掉。)

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不气馁、不放弃,不管几次都请你继续重复练习。如果成功了,就继续重复下去。久而久之,你就会减少被负面的情绪所支配的机率。

 

04 减少遗忘

希望牢记的事在一个月内复习。

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十九世纪德国的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯做了个实验,在一组无音节字母中随机挑选拼出无意义单词(众多字母组合),然后要求实验者强行记忆,并调查经过多少时间会遗忘。

实验的结果,因为这些单词并不具备使用价值,实验者在记忆之后,并不会再度回忆与使用单词,所以只经过4小时,原本记住的单词就遗忘了一半。而且,经过一天后,遗忘率达3/4。

所以,越是经常回想,遗忘的机率越低。

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关于遗忘,可分为完全遗忘和暂时遗忘。前者指不经重新学习就不可能恢复记忆的遗忘,后者指在适宜的条件下还可以恢复记忆的遗忘。

人类脑部里的暂时记忆,最长记忆储存期限是一个月。因此想要长久储存刚学会的知识,就必须在获得讯息的那天起,一个月内经常进行回想。(现在知道复习有多重要了吧!)


05 调整饮食生活

食物才是大脑最好的动力。

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▲ 体内的细胞透过每天所摄取的食物维持健康。脑部的神经细胞自然也不例外

虽然过去认为成人的脑细胞有减无增,不会再产生新细胞,但根据对海马回等神经细胞的研究,随着人年龄的增长,细胞仍然不断新生。所以为了保持重要神经细胞的良好作用,饮食平衡不可或缺。

这里介绍一种 “彩虹摄取原则”,它是纽约研究抗老化的医生推荐的饮食原则。主要是为了维持健康、防止老化,对于体重管理也有很好的效果。

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你可以按照食材的颜色分类,有红、橙、黄、绿、蓝、紫六种颜色。它的概念是 “均衡摄取各种色彩”,也就是什么sai都吃一点~

中午点外卖的时候记得遵循这个原则哦~


06 设定体内时钟

拖延症、懒癌的治愈良药。

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社会中容易获得成功的人,他们的大脑对时间感很敏锐。

那些对时间感迟钝的人,总是让对方久候,即使原本觉得有充分的准备,也不知为何最后搞得很紧迫。这不仅对他人很失礼,在人际关系中,也会为他人增添困扰。

还有生活中那些一旦开始讲话就停不下来的人,对时间的感觉也很迟钝。冗长而毫无重点的谈话,对他人来说,很浪费时间。

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想要磨练自己对于时间的敏锐度,不妨训练自己设定一个 “体内时钟”。尤其是工作上需要和他人沟通或合作时,设定一个 “15分”、“20分”的体内时钟将会非常便利。

伏案工作,或是走路时,一开始先仔细地确认时间,让自己掌握住15分、20分钟的感觉。

当身体记住15分钟的长度,1小时就是4倍;记住30分钟的感觉时,1小时就是它的2倍。这么一来,工作时就可以把时间合理分配。


07 使用非惯用的手

跟着我左手右手慢动作~

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一般人都有惯用的一只手,不到万不得已,不会使用另一只非惯用的手,因为不好操作,怎么都觉得不顺手。

西班牙的妥瑞斯(J·S·de Torres)教授研究发现:任何人都能灵活使用双手,只要累积足够的经验。依据他的实验,通过反复均衡使用左右手,人的手部动作、速度和精准度等,都会大幅度提高(原本就只有10%),相当令人惊奇!

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而因为人的左右脑正好控制身体相反的一侧,现代人惯用右手,最常刺激到的是左脑。所以会出现左右脑不平衡的现象。(这点上乐器演奏家就好很多,因为他们通常是要双手并用的)

但只要我们增加使用非惯用手的机会,使相反一侧的脑更灵活,就能做到脑部平衡,并开发潜在的智力与记忆能力。比如,你平时若惯用右手,不妨平时多用左手刷牙,虽然刚开始的时候,会显得有些困难。

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此外,坚持双手协作使用工具,也能增强脑力。因为协调动作会锻炼平时不常用的脑部范围。


08 单脚站立

提高身体平衡的有效技能。

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人体大脑中负责平衡感的部位在内耳,其中一个称为 “三半规管” 的器官,主要负责侦测头或身体的摇晃、倾斜、动作速度等,并把信息传至脑部。

小脑负责对肌肉做出指示,以维持平衡良好的站姿、步行方式等。它通过处理各种信息,以保持身体平衡。

随着年龄的增长,小脑会出现萎缩。(小脑主要参与躯体平衡和肌肉张力的调节。)比如:老人容易摔倒、走路歪斜等。所以,维持平衡感很重要。

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而最简单的训练方式就是单腿站立。这样做是为了通过调动大脑神经来调节身体各个器官的平衡。

方法:两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。

关键:不能睁开双眼。一旦睁开眼,周围的参考物会对大脑神经产生干扰。


09 去旅行

走出去看看陌生的世界。

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忙碌而平凡的一天,常常有人感叹:为什么每天都是在家和公司之间往返?而旅行,大概能够改变现状最快的方式了。

美国有项研究发现,旅行能提高大脑健康,还有助于降低心脏病和抑郁风险。

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是因为,不同时空的空气和风景,会给予大脑有效的外界刺激,让大脑产生新的愉悦感,记忆的神经网络也会更为扩展。

经常旅行的人,也会在旅途中创造出更多立体的回忆。大概是因为大脑被重新注入活力能量,人自然而然就变得年轻许多。


10 多看喜欢的人

喜欢一个人是件开心的事。

曾有一个 “观看喜欢的人的影响,脑部活动及免疫力会产生什么变化” 的实验。根据测试结果报告:和完全不感兴趣的影像相较之下,观看喜欢的女演员时,与动机、快感有关的多巴胺分泌将会增加。

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自然杀伤细胞(natural killer cell,NK)是机体重要的免疫细胞,
与抗肿瘤、 抗病毒感染和免疫调节有关

更令人惊讶的是,这些实验者体内的自然杀伤细胞灵活度也会上升!

何为自然杀伤细胞?就是那些在存在于人体免疫机能系统内的主角,它们会帮助攻击、消灭癌细胞及病毒等。

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所以,爱情就是这么一个神奇的存在,即使说不清道不明,但当那个人出现在你的生活中,大脑及免疫力会因怦然心动而产生反应。

so...各位小哥哥小姐姐们就不要再排斥恋爱了,要知道记忆力好的人,都是有伴儿的!

资料及图片来源于网络 


经授权转载至数英,转载请联系原作者
作者公众号:LOHAS乐活杂志(ID:LOHAS_Magazine)
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