长假想好好休息一下的人，99%都会变得更累

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举报 2018-10-05

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来源：简单心理

恭喜大家度过一系列紧张刺激又漫长的工作日，喜提小长假。今天聊个开心的话题：如何过好一个小长假。

关于休假，相信很多人都有一个同感：再长的假期都歇不够，回来一上班还更累。

为啥嘞，因为绝大多数人都不会真正的“休息”。

心理学的休息指一种“既没有激动，也没有不安的状态”，也就是俗话说的“内心毫无波动“。这种情绪状态下的神经唤醒水平和能量消耗较少，你会得到一种平静的愉悦感。

美国精神病学家Edmund Jacobson认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到：自身肉体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。

我们最常见的几种无效休息方式，大体如下：

无效休息No. 1：拼命补觉

谁打扰我谁就该死的那种补觉，任外面天昏地暗，我只想睡穿床板。往往发生在常年加班无眠的互联网、金融、创业工作者身上，千言万语就是一个睡，要把一年缺的觉都睡回来。

无效休息No. 2：宅

门可以7天不出，窗帘可以7天不拉，生活最长的位移是从沙发走到门口拿奶茶。穿睡衣窝沙发打游戏，桌上iPad播着综艺相声电视剧，身边堆满零食奶茶。啊，想想都美。

无效休息No. 3：夜店夜场夜生活

巴不得夜夜笙歌，让自己沉迷酒色不想自拔，和姑娘小伙们眉来眼去，晚上根本不想回家，要回也不能回自己家。平日工作忙没空浪，或者工作性质太正式不适合浪，可不得抓住长假机会一口气都浪够。

无效休息No. 4：行程臃肿的旅行

开启计划已久的旅程，必须得充分利用时间玩到位，行程排满，想去的地方一个不能落下。在海滩按计划晒1个小时，然后坐车15分钟去吃午饭，下午赶紧去逛寺庙和博物馆。

无效休息No. 5：聚会聊天

7天能约6场局，老同学、老同事、老客户都得聚一次，不仅玩得高兴，还能交流感情增进关系，啥也不耽误。

不得不承认，我们总是缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法无外乎两种：使劲睡和使劲玩。而凡是这么干的，假期结束都跟没休息一样。

使劲睡，会打破人体生物钟，将大脑中的昼夜节律向后推延。美国得克萨斯大学西南医学中心一项研究发现，生物钟颠倒需要我们花费更多的时间和精力来调整。

拼命玩，当时挺过瘾，却无法帮助脑力劳动者获得很好的放松（睡眠多是为了修复大量的体力消耗），大脑会不断抓取和分析信息，保持高度活跃，所以在娱乐结束后，往往会感到加倍的疲倦。比起长时间的保持同一行为，交替进行娱乐活动的行为更加积极有效。

生理学家谢切诺夫做过一个实验：同样为了消除右手的疲劳，比起双手都静止不动，让左手进行适当的活动，带来的恢复效果更好。其基本原理就是让大脑中的部分神经活跃，另一部分休息，彼此交替进行，获得更高的休息效率。

疲惫时和人聊天、说笑会很容易放松。但事实上，并非所有聊天都能让人放松，和你的聊天对象有关。尤其对社交焦虑者而言，假期间的社交行为更不是休息项目，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象，反而更会吃力和疲倦。

所以说，最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。当你做完一件事，会变得心情满足，很期待做下一件事，也许才是最好的恢复热情、调节情绪的方法。

想真正在假期歇舒坦，也有一些方法论：

1、对未完成的工作做“预期管理”

美国心理学协会(APA)关于“假期”的系列研究证明，许多人在假期中都会受到“假期压力”（holiday stress）的影响。在“假期压力”中，“预期管理”（managing expectations ）是其中非常重要的一个因素。当在假期中时常发生我们掌控或预料之外的事时，我们的压力指数都会持续上升，很难进入一个有效的放松和休息的状态中。

在假期开始前，我们可以给未完结的工作找到一个节点，告诉自己“工作暂停在这里就可以了”，完成好假期前的收尾工作，避免在假期中仍然因为工作产生紧张情绪。