你焦虑，因为你永远不知道什么时候会更糟

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举报 2021-03-21

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《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，18 至 34 岁青年是成人中最焦虑的群体。
虽说如何避免焦虑，是个老生常谈的话题，但工作、生活中的焦虑情绪和压力都是无法完全避免的，不如努力学习和它相处。
今天就邀请了知识星球的三位星友，分享一些他们解决焦虑问题的方法。

最近焦虑风又起，刮的还是老三样，也没啥清新脱俗的。3-4 岁的娃应该开始图形了，各种加减法、小绘本也上手了。
作为一个三岁孩子的父亲，有时我都恍惚觉得自己要把孩子耽误了（如果我家就这一个娃的话）我家老大五年级了，这骗不了我的。
作为高年级的家长，我们现在都在“养生”，保护好自己的身体，希望以后能多陪孩子几年。
而不是整天纠结谁谁谁又学啥了，会多少单词了、能背几首古诗，或者奥数跨几个年级。
曾经看过一篇文章，阐述了一个观点，简单总结一下就是：“一个智力发育正常的人，可以在 15 岁的时候，用一年的时间，融会贯通他之前 14 年的所有知识。”
对于很多家长朋友而言，现在你们其实纠结的不是孩子学多少，而是自己的孩子比别人家孩子多学多少，这是“病”啊，得治。

大概去年，很多家长都问我：这个题目，孩子就是理解不了，不会做，怎么办？
我的回答是：“睡一觉吧也行明天就有灵感了。”
星球绝大部分孩子都是中小学生，遇到那种真正考验智商的“问题” 概率真心低。
绝大部分，都是家长“拔苗助长”造成的，绝大部分都属于“早晚都会”那种题目。
小朋友就应该多积累，不要总想着跨级。这都是“捷径”心理在作祟，都想着走“捷径” 、什么都搞“速成”。
下面我再谈谈“捷径”。
最笨的方法才是最大的“捷径”。没有“厚积”何来“薄发” ？
不要企图天天耗在找“捷径”上，因为你很容易在找捷径的路上迷失自己，最终也达到不了成功的彼岸。
一步步积累知识，以“基础”为中心才能跨越、飞跃。引用夏老常说的一句话“基础不牢，地动山摇。”

总之，中心思想就是：不要在早晚都会的知识点上，浪费美好童年、破坏亲子关系。毕竟生长发育，健康快乐才是学龄前的首要任务。
任尔东南西北风，吾自岿然不动。要对娃有信心，也对自己有信心。
如果你一到睡觉，就会有各种念头钻进脑袋，睡不好，感觉到内心有很多焦虑和压力时，试着运用 CBTI 的行为疗法，遵循以下三步:

1）把这些令你感到焦虑的念头写下来；2）针对每一个念头进行真实性评估；3）用更加现实的想法来替代这些念头。

简单来说，就是我们要把不确定的焦虑，转化为切实的行动。
例如，你担心这个月业绩不好，收入会受到影响，怎么办？
这时你可以利用白天的时间，先接纳自己，把担心业绩不好，收入受影响，这个念头写下来。
然后，进行评估和分析去思考，业绩不好出于哪些原因？我可以怎么做来降低它发生的可能性，万一发生了，可能对我产生什么样的后果？
如果有最坏的情况发生，我会怎么样去应对？我可以如何来改善这个最坏的情况？

最后，再通过行动和分析之后的结果，告诉自己：我有能力可以提升业绩，即使业绩下滑，结果也没有我想象的这么糟。
就算真的这么糟，也没有关系，最坏的结果我是可以接纳的。
通过这样的分析，在睡前，让大脑知道我已经做好了准备，去替代脑海中那些模糊的、负面的想法，拿回自己对生活的掌控感，获得内心的安定。
昨天刷知乎看到一个问题：当面临没有把握、无法控制的事，怎样缓解巨大的压力和焦虑感？
其实咱们社群中有不少的提问，本质上都是这一类的问题。
大家希望找到能够让你缓解这种焦虑和压力的方法，但实际上，这种压力和焦虑没法缓解，你也不要想着缓解。
当你全情投入的去面对自己的焦虑的时候，焦虑反倒会释然。
你要明白，任何企图缓解自己焦虑的想法都是在抗拒你此刻的真实情绪，即焦虑本身。
有了抗拒内心就有冲突，冲突就是焦虑本身。
人们有一个误解，就是我们常常把生活经验移接到心理层面，（其实经验甚至会影响我们的方方面面）。
举个例子：假如你的胳膊被什么东西扎了一下，你会瞬间躲开，这是“逃避”。
假如你不想做某事，你的朋友要你帮忙，你会拒绝，这是“抗拒”。逃避和抗拒可以让我们远离现实层面的矛盾，可以适当的解决问题。
但是心理层面逃避和抗拒是没有用的。
不论是矛还是盾，你都是问题的主体，你想逃避问题就如同在阳光下逃避自己的影子一样，那是不可能的。

当然，你可能还是会相信自己的经验，觉得某些方法还是有用的，那你认真体会，那些有用的方法的本质是什么？
现在教人不焦虑的方法大概有这几类：

1. 让自己放松，调整呼吸，调整姿势，握拳再松手之类的……2. 在心里多做准备，预设好的场景，想象自己很自信，改变自己往坏处想的认知；3. 分析自己的潜意识。

第一类方法是有用的，它的原理是让你面对自己，然后放松下来，身体上的放松是可以影响心理也放松的。
前提是你在面对自己的紧张，体会到了自己身体的不放松，才会有放松（放松与不放松总得有个对应），“面对”是非常重要的一个点。
但是你也会发现，如果自己过于依赖一些小技巧，比如吸气几秒呼气几秒，最终这些技巧会毫无用处。
那就是因为你一味地想解决问题，搞定问题，注意力就完全背离了“面对”，当一个人一味地想搞定问题的时候，他就没有在面对问题，你能理解吗？
第二类方法时常没用，你的想象也许在你上台之前让你自信满满，可是稍微遇到差错，你就慌了。
你如果固执的按照预设的想象行动，人也会看着死板。你看，那些被心灵鸡汤洗脑的人看着就傻兮兮的。
并且也不属于你说的没有把握的情况（心里面的把握也算把握）。
第三类方法大概的意思就是你可能小时候有过失败的经历，那时候你被过度的指责或批评，心里留下了痛苦的经验（也可以叫阴影），那些经验在影响此刻的你，只是你不知道。
你要把过去的经历挖出来，看清它只是过去的，你就释然了。

但是，这也有几个问题：

1. 这需要一个漫长的过程；
2. 你会有疑惑“我的经验就是这样，我不按照自己的经验，那我该怎么反应呢？”

追溯过去其实也是在逃避，不是面对，过去是你的问题的一个原因，甚至是主要原因，但不是问题本身。

过去已经过去了，你执着于过去不能放手，才是根源，这就如同 2 里面的疑惑：“我不那么反应，我该怎么反应呢？”
然后你就会想到依赖新的经验：比如第二类方法：想象自信，想象好的场景。
其实不知如何是好就不必按照预设想的如何是好行动，反倒恰当的反应自然而然就出现了。（其实正是预设的反应干扰了恰当的反应）
简单的总结一下，应对焦虑的方法其实没有方法，就是纯粹的面对焦虑。
当你纯粹的面对焦虑，内在的恐惧和担忧就被揭露，你纯粹的面对恐惧，恐惧也会被你看清和释然。那些都是假象，只不过对你来说，此刻它们是真实的。
什么是纯粹的面对？我们没法用“肯定式”达到未知，只能通过否定的了解什么不是纯粹的面对。
如果想着改变，想通过“面对”来搞定问题，就不是纯粹的面对。