强制函数的一个反馈和实践

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举报 2025-10-23

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几个月前，公司一位女同事看我吃饭，问了我的饮食结构，我说这么吃，保证你一定能减肥。两个月后，她跟我说，自己减了15斤左右。

其实减肥的道理很简单，就是热量正负原理。你一天消耗的热量如果大于摄入量，那就会减肥，如果小于摄入量，那会发胖。

而热量最大的来源是什么？就是糖，精致碳水，脂肪等等。所以只要有效控制饮料，奶茶，甜品，点心，面包，肥肉油脂这类食物，适当控制主食类食物，合理搭配肉蛋奶、蔬菜、水果、坚果，其实很容易减肥。

我每次正餐吃的食量（换算成正常食物大概相当于：2-3个鸡腿、一杯牛奶、一把绿叶菜，一把彩虹菜，半碗米饭，半个玉米），很多人看了觉得我吃得很多。但我在正餐之外，严格不再摄入零食、甜品、奶茶之类，其实我们日常摄入的零食热量是很高的。

所以，如果你可以坚持正常的饮食，减肥不难。甚至都不需要怎么运动，因为运动消耗的热量是不多的（运动的主要作用是提升心肺功能和增加肌肉量）。100克的甜味面包，大概提供热量500大卡，而消耗这些热量，大概要跑步8公里左右。

上次我在读书群里讲强制函数的话题，今天有位群友说，自己按照这个来减肥，已经见了效果，你看，其实有时候想做成一件事并不难。（强制自己进步，用强制函数）

从这周我一直出差，因为一个人在酒店，就容易玩手机，所以我又“强制”自己做了两件事。

第一件事，睡觉前，不刷手机。
第二件事，吃早餐，不带手机。

这两件事强制执行后，我的入睡时间大概提前了20-30分钟，而早餐可以正念吃饭，慢慢品味食物的味道了。

改变自己，从小事开始，欢迎跟我一起开始。