强制自己进步，用强制函数

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举报 2025-09-11

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强制函数的概念，在不同领域中有所不同，我说的是行为管理的概念。

它的英文原文是 forcing function，就是“给自己设定一个无法讨价还价的硬规则，从而逼出行动”的方法。

我之前并不了解这个概念，最近看到这个名词，发现自己过去其实是按照强制函数来做事的。

例如“每天体重比昨天必须低 100 g。否则立即停吃”，这个硬规则就是一个“强制函数”，靠它减肥或养成习惯。

虽然我没有这么做，但差不多。我每天规定自己早晚两次量体重，如果今天早上的体重超过昨天，那今天的饮食就必须减半。

比如我过去在广告公司做创意，我要求自己每天必须看五个新创意。

我每天要求自己在读书群分享500字的思考文字，也是一个强制函数，它要求我自己每天也不断学习思考。

在工作中也是一样，比如强制自己每天下班前总结今天的工作，反思问题，总结改善，也是一种强制函数。

比如衣柜里衣服乱又多，那就定个数量，买一件就要扔一件或者送一件出去。这都是强制函数的应用。

如果想进步，不妨试试强制函数。