【书籍推荐】The Inner Game of Tennis

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举报 2024-04-11

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最近常常听到关于焦虑的故事，不管是30、35岁的年龄焦虑、婚姻关系、还是工作上的焦虑。如果你最近也有类似的不快乐情绪和烦恼时光，我觉得这本书很适合作为心诚则灵的安抚读物。大概就是20%吸引力法则和80%情绪稳定的集合体。

虽然本质上这是一本讲打网球的书。如果单纯看原版封面和内容的话，第一印象就不会让人打开，因为你可能以为这是本体育运动相关的书籍，除非你正在研习如何打网球，虽然它真的算网球技术进阶教学书。最开始粗略读的时候疯狂尖叫，大喊：“对对对。”然后看着看着会觉得挺鸡汤玄乎假大空的，以及实操的时候太看个人悟性，于是奉上可行性不强的标签。但是不带练习网球目的，纯练习英文也可以，所以不要看中文版，那样你太快翻阅完，体会不到一丁点心流的感觉。另外这本书写成的时间很早，所以有些读来可能让人不舒服的比喻和案例可以忽略。以上是对本书的初步印象。

全书最核心的内容是讲如何通过内在心理状态的调整来提高运动表现，书中提出了一个核心概念，即“内在游戏”与“外在游戏”的区别。外在游戏是指与对手的实际比赛，而内在游戏则是自我心理层面的挑战，包括如何克服自我怀疑、紧张和注意力不集中等问题。作者强调，成功的关键不在于技术动作的完美，而在于保持心态的清晰和专注。

作者的基础论调是把人的自我分成3部分：「自我1」评断者，「自我2」执行者，「自我3」身心合一者（我自己注解的）。基于这样的论调，「自我1」时常做的事情就是批评，觉得自己动作没有做对，或者犹豫纠结没有良好发挥，更常带来的是负面的评价。而「自我2」是无意识的自动执行，比如你网球挥拍的条件反射动作，或者一些自动反馈系列的习惯。至于「自我3」，是很少人能达到的境界（也是我批注的）。

其中最影响人发挥的是「自我1」的评判系统。在书里，作者用了很多篇幅教育我们放弃评价系统。因为人很常用负面的评价来描述自己，一旦热衷于评判的心建立了以消极评断作为自我认同的模式，真正打球的时候就会持续隐藏「自我2」的真正潜力。大多数玩家都应该听取古老瑜伽哲学的箴言：“你将会成为你所想的样子。”比起批判自己哪里不好，不如相信自己什么都行。

当然，如果问为什么老负面评价自己，作者提到心智只有在不满意事物的本来面貌时，才会给事件增加积极和消极的属性。它在试图通过扭曲现实，以获得它所缺乏的平静。也就是说，只有这样批判自己，你才会心安理得地接受失败的现状。而有时候，人们常通过不拼尽全力获胜来寻求失败。通过不尝试，人们总是有一个托辞：“我可能输了，但这不算数，因为我确实没有尽力。”但如果真的努力尝试并且失败了，那么这对他们的影响就很大，因为这会成为他们价值的衡量标准。显然，这种信念与试图证明自己的竞争者是一样的，两者都是自我陶醉的行为，都基于一个错误的假设，即一个人的自尊感取决于他在与他人的比较中表现如何。两者都害怕无法达到标准。只有当这种令人担忧的恐惧开始消解时，我们才能在竞争中发现新的意义。很少有人认识到的是，试图证明自己比别人更好的需求是基于不安全感和自我怀疑。只有在一个人对自己的身份和本质不确定的程度上，他才需要向自己或他人证明自己。所以不要走到对立面，也不需要和谁去比较PK，把竞争的关系和模式转为合作。比起赢过对手，不如把对方当作寻找自己潜能的合作伙伴，在一次次交锋中，变得更好，这部分的内容作者在书中也有详细的阐述，也可以说是全书最精华的部分，大家可以直接看原文。

当内在游戏的玩家寻得通向「自我3」的直接体验方式，他就能够获得安定内心的药剂。然后，他作为一个人类的全部潜力将得以展现，不受「自我1」的干扰。随着对他得天独厚的个性挥洒，以及与生俱来才能及力量的运用，在后续的比赛中带来的愉悦会不断地增加。如果你尝试回想自己的高光时刻或巅峰体验，很可能你就能够体会这些词语所描述的感受。你可能也会将它们描述为极度愉悦甚至狂喜的时刻。在这样的经历中，心智不像一个独立的实体告诉你该做什么或批评你的做法，此刻它是安静的，而你是“一体的”，行动如同自由流动的河流。此刻，你是自由的。这种感觉很类似许多人说的心流状态。如果你没有体会过，或许可以想象一下做自己喜欢的事情的时候，或者是，打游戏的时候。

如果你对此表示怀疑，为了测试这个理论，只需要进行一些狡猾的游戏测试。下次打网球当你的对手状态正佳时，找到你们换场地的时机，云淡风轻地问他：“你今天为什么打前场这么好？”如果他上钩了（95％的人会这样），开始思考他的挥拍方式，告诉你他是如何在前方接球，保持手腕稳定并且挥拍后摆得更好，他的好状态将不可避免地结束。他会因为试图复制他刚刚告诉你的成功方法而失去节奏和流畅性。

当然，为了身心合一，人们最需要解决的是躁动心绪对行为的影响。说回焦虑，它是对未来可能发生的事情的恐惧，只有当头脑想象未来可能带来的事情时才会发生。破除焦虑的方案是活在当下，而现代人最大的问题是很难专注。作者提到提高注意力最直接的方法是通过冥想。在练习了几个月的冥想技巧后，他惊讶地发现自己的警觉性大大增强，以至于他可以完全改变自己的接发球的风格和策略。（是的毕竟这是讲打网球的书）

最后，书中还介绍了几种内在技巧，帮助读者在打网球的时候实现心理上的整合。这些技巧包括使用图像而非语言来指导自己：比起告诉自己举起左手，不如直接参照具体举手动作来模拟，即直接模仿动作，而不是听从口令；学会"相信自己"，是让「自我2」来完成「自我1」要求它做的事情，也就意味着是让「自我2」学会击球，所以「自我1」要尝试放弃语言的说教；学会相信自己的执行能力以及非评判性地看待事物，即看到事物发生的情况而不只是注意它发生是好还是坏，这能克服"过度努力"的问题，同时也能让自己的心情更加平静。

综上所述，本书不仅是一本网球技术进阶教学书，更是一本关于如何通过心理调整来提升运动表现的深刻著作。作者强调成功的关键在于内在心理状态的调整和对自我潜力的发掘，而通过实践书中的理念和技巧，读者不仅能够提升自己的网球技术，还能够在生活的其他领域中实现自我超越。另外它也有中文版，大家可以搜索看看。当然这是一本写成时间较早的书，虽然有参考性，但能不能真的超越还是看个人修养造化，只是借鉴其中做事和思考的方法或许能够缓解不确定性带来的焦虑感。毕竟未知带来焦虑，为自己提供更多确信的安全感，或许能够让我们的生活过得更快乐一点。

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